방송인 기안 84가 뉴욕에서 마라톤을 하는 방송을 보았습니다. 유독 주말마다 러닝화 끈 묶고 뛰는 사람들이 눈에 띄게 늘었습니다.
젊은이들이나 모든 사람들에게 트렌드가 되었습니다.
하지만 아직 마라톤이 낯설게 느껴진다면 이글로 마라톤의 A부터 Z까지 가볍게 시작해 보세요.
1. 마라톤의 유래
마라톤은 고대 그리스 전쟁의 승전 소식을 전하기 위해 병사 '페이디피데스'가 마라톤 평원에서 아테네까지 약 40km를 달려간 전설에서 시작되었습니다.
그 전설을 기념해 1896년 제1회 근대 올림픽에서 정식종목으로 채택되었고 지금의 42.195km 거리는 1908년 런던올림픽에서 정해졌습니다.
2. 마라톤, 꼭 42.195km만?
마라톤은 거리별로 여러 종류가 있습니다.
미니 마라톤 : 3~5km
10km 마라톤: 운동시작 초보자도 도전가능
하프 마라톤 : 21.0975km
풀 마라톤 : 42.195km
3. 마라톤 준비 및 주의할 점
목표는 '완주' 그러나 처음부터 기록 욕심 내지 말고 천천히 걷기+달리기를 병행하며 달리는 습관부터 시작해야 합니다. 마라톤의 장비는 러닝화가 핵심입니다. 브랜드보다는 내 발에 맞는 착용감이 중요합니다. 처음은 30~40분 내외부터 시작하여 점차 거리 늘리는 연습을 합니다.
초보자 필수체크 주의할 점입니다.
첫 번째 오버페이스 금지입니다. 처음부터 너무 빠르게 달리면 지칩니다. 처음 1~2km는 워밍업 하는 천천히 그다음 리듬 타는 게 핵심입니다.
두 번째 신발, 복장입니다.
러닝화는 꼭 발에 맞고 새 신발은 대회 전 최소 1주일 이상 착용해 보고 적응해 주며 복장은 기능성소재를 추천합니다.
셋째 수분, 영양 섭취를 잘해줍니다.
대회 전날은 카페인이나 지방이 많은 음식은 피하는 게 좋습니다.
넷째 준비 운동&마무리 스트레칭은 필수입니다.
4. 마라톤 대회, 초보자도 OK
국내에는 초보자도 참가할 수 있는 마라톤 대회가 많이 열립니다.
계절별로 풍경 좋은 곳에서 열리는 대회는 여행기 분도 낼 수 있어 일석이조입니다.
4-1. 서울국제마라톤_서울
개최시기 : 매년 3월
코스 : 풀코스/10km
특징 : 국내 최대규모
기념품, 완주메달 제공
4-2. 런인서울
개최시기: 봄, 가을
코스 : 5km, 10km
특징 : 도심 속에서 즐기는 러닝축제
경쾌한 음악과 퍼포먼스의 젊은 분위기
4-3. 춘천마라톤
개최시기: 매년 10월
코스 : 풀코스/하프/10km
특징 : 호수와 단풍길을 달릴 수 있는 최고의 가을 코스
4-4. 서울 365 마라톤
개최시기 : 9월~11월
코스 : 5km, 10km
특징: 초보자 중심
4-5. 하이원 마라톤(정선)
개최시기 : 9월
특징: 강원도 경관을 즐기며 뛰는 힐링 러닝
4-6. 비대면 온라인 마라톤(앱인증방식)
플랫폼 : 마이런, 런포유, 런데이 등
특징 : 장소, 시간 제약 없이 앱으로 기록측정하여 초보자도 심리적 부담 없이 연습용으로 추천
마라톤은 기록보다 나 자신과의 싸움이자 약속입니다.
지금의 한걸음이 더 건강한 내일을 만들어 줄 것입니다.
당신의 첫 마라톤을 응원합니다.