바쁜 일상 속에서도 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동, 슬로조깅(Slow Jogging)에 대해 소개드리려고 합니다.
1. 슬로조깅이란?
'슬로조깅'은 천천히 달리는 조깅이라는 뜻대로 걷는 속도보다 약간 빠른 정도의 달리기를 의미합니다.
처음 들으면 "달리기를 천천히 하면 무슨 효과가 있을까? " 싶지만, 이 운동을 만든 일본의 스포츠 과학자 '니시자와 히로아키'박사는 슬로조깅이 체지방 감량, 심혈관 건강, 스트레스 해소 등에 효과적이라고 밝혔습니다.
핵심은 '무리하지 않고, 꾸준히'입니다.
2. 왜 슬로조깅이 좋을까요?
첫 번째, 일반 조깅처럼 뒤꿈치로 착지하지 않고, 발 앞쪽이나 중간 부위로 착지하기 때문에 무릎이나 관절에 가해지는 충격이 훨씬 적기 때문에 몸에 부담이 적습니다.
두 번째, 숨이 턱 막히는 운동은 시작도 어렵고 오래 하기도 힘든 반면, 슬로조깅은 말을 하면서도 충분히 가능한 페이스라서 쉽게 지치지 않아 꾸준히 할 수 있습니다.
세 번째, 같은 시간 동안 걷기보다 약 2배 정도 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 다이어트에도 효과적입니다.
네 번째, 아침 출근 전, 점심시간, 퇴근 후 30분만 투자해도 운동 효과가 충분합니다. 공원, 골목길, 집 앞 어디서든 가능하여 장소, 시간에 구매받지 않습니다.
다섯 번째, 간단하고 쉬운 동작이라 운동을 생활화하는 첫 단계로 아주 적합합니다.
쿠션감 있는 편한 운동화 하나 준비하고 시속 4~6km 정도가 적당하고 처음엔 10~15분 정도의 짧은 시간부터 시작하여 점점 늘리다가 보면 1시간도 거뜬하게 운동할 수 있습니다.
3. 이런 분들께 추천합니다.
• 운동 초보자, 유산소 운동이 처음이신 분
• 무릎이나 허리에 부담이 적은 운동을 찾는 분
• 직장인, 자영업자 등 바쁜 일상 속에서 짧은 운동하고 싶은 분
• 헬스장에 가기 부담스러운 분
• 꾸준한 건강 습관을 만들고 싶으신 분
슬로조깅은 운동을 시작하고 싶지만 망설이는 사람들에게 정말 좋은 선택입니다.
하루 10분으로 시작해서 일주일에 3~5회만 꾸준히 해도 몸과 마음 모두 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
빨리 달리는 것보다, 꾸준히 움직이는 것이 더 중요하다